本記事では、コスパを重視した安い可変式ダンベルについて、その選び方やおすすめ商品を徹底的に紹介していきます。
自宅での筋トレに欠かせないアイテムとして、ダンベルは非常に人気があります。
特に、限られたスペースでも手軽にトレーニングができる可変式ダンベルは、多くの人々に支持されています。
しかし、ダンベルの価格はピンキリで、高額なものから手頃な価格のものまで様々です。
自宅トレーニングを始めたいけれど、できるだけ費用を抑えたいという方にとって、コストパフォーマンスの良い安価な可変式ダンベルは理想的な選択肢と言えるでしょう。
初心者から上級者まで、自分にぴったりのダンベルを見つけて、効率的なトレーニングを始めましょう。
実際に私が使っている可変式ダンベルです↓
可変式ダンベルとは？
初心者でも安心！可変式ダンベルの基本解説
可変式ダンベルは、一つのダンベルで複数の重量に調整できるトレーニング器具です。
これにより、複数の固定重量ダンベルを購入する必要がなく、スペースの節約と費用の削減が可能です。
例えば、初心者の方がまずは軽めの重量でトレーニングを開始し、筋力がついてきた段階で徐々に重さを増やしていくことができます。
これにより、長期的に見ても経済的であり、同時に様々なトレーニングに対応できる柔軟性を持っています。
また、可変式ダンベルは、ダイヤル式やピン式、プレート式など、様々な調整方法があり、自分のトレーニングスタイルに合わせて選ぶことができます。
初心者の方でも簡単に扱えるのが魅力で、これから筋トレを始めようと考えている方にも最適です。
特に、初めてダンベルを使用する場合、可変式ダンベルのメリットは、トレーニングの進行に合わせて柔軟に重量を変えられる点にあります。
これにより、初期投資を抑えつつ、継続的なトレーニングが可能になります。
さらに、可変式ダンベルは、限られたスペースでのトレーニングにも最適です。
固定重量のダンベルを複数揃えると、その分収納スペースが必要になりますが、可変式ダンベルなら一つのアイテムで済むため、部屋が狭くても安心です。
たとえば、アパートやマンションなどの限られたスペースでも、ストレスなく使用できるでしょう。
このように、可変式ダンベルは初心者から上級者まで幅広く使えるトレーニング器具として非常におすすめです。
安い可変式ダンベルの選び方
重さの調整方法をチェックしよう
可変式ダンベルを選ぶ際、まず注目したいのが重さの調整方法です。
主な調整方法には、ダイヤル式、ピン式、プレート式があります。
それぞれの方法には利点と欠点があるため、自分の使用目的や利便性を考慮して選ぶことが重要です。
以下に、それぞれの特徴を詳しく解説します。
ダイヤル式：ダイヤル式の可変式ダンベルは、ダイヤルを回すだけで簡単に重量を変更できるのが特徴です。
トレーニング中に素早く重さを変えたい場合に便利で、効率的なトレーニングが可能です。
ただし、ダイヤルの機構が複雑なため、価格がやや高めになる傾向があります。
また、ダイヤル部分が壊れるリスクもあるため、耐久性を重視した選び方が求められます。
ダイヤル式の一例↓
ピン式：ピン式の可変式ダンベルは、ピンを抜き差しして重量を調整するタイプです。
ブロック式と言うこともあります。
操作が簡単で、初心者でも扱いやすいのが特徴です。
また、ダイヤル式よりも構造がシンプルなため、耐久性が高く、価格も比較的安価です。
ただし、重量変更に少し時間がかかるため、トレーニングのテンポを重視する方には向かない場合があります。
ピン式の一例
プレート式：プレート式の可変式ダンベルは、プレートを取り外して重量を調整するタイプです。
この方法は最も一般的で、コストパフォーマンスに優れています。
プレートを追加するだけで重量を増やせるため、筋力の成長に応じて柔軟に対応できます。
ただし、プレートを取り外したり装着したりする手間がかかるため、トレーニング中のテンポが崩れることがあります。
プレート式の一例
これらの調整方法を踏まえ、自分のトレーニングスタイルや予算に合った可変式ダンベルを選ぶことが重要です。
たとえば、トレーニングのテンポを重視する方はダイヤル式、コストを抑えたい方はプレート式を検討すると良いでしょう。
また、耐久性や操作の簡単さも選び方のポイントとなります。
初心者におすすめのおおよそ20kg以下のモデル
筋トレ初心者の方には、20kg以下の軽量な可変式ダンベルが適しています。
このクラスのダンベルは、軽めの重量からスタートできるため、フォームを確認しながら安全にトレーニングを行えます。
例えば、初めての筋トレで使用する場合、10kgから15kgの範囲で調整できるダンベルを選ぶと良いでしょう。
これにより、過度な負荷をかけずに、基礎的な筋力をしっかりと養うことができます。
また、軽量モデルは価格も抑えられているため、コストパフォーマンスが高いのも特徴です。
特に、予算に限りがある方や、まずは筋トレを試してみたいという方に最適です。
さらに、軽量ダンベルは持ち運びが簡単で、狭いスペースでも使用しやすい点が魅力です。
たとえば、リビングや寝室など、限られたスペースでも手軽にトレーニングができるため、初心者の方が筋力をつけつつ、徐々に負荷を増やしていくのに最適な選択肢と言えます。
さらに、軽量ダンベルは女性や高齢者にもおすすめです。
筋トレは継続が重要ですが、初めから重いダンベルを使用すると挫折してしまうこともあります。
軽めのダンベルで無理なく続けられることが、長く続けるコツです。
また、ダンベルを使ったストレッチや柔軟運動など、軽い負荷でも効果が期待できるトレーニングも可能です。
20kg以下のダイヤル式可変式ダンベル
20kg以下のピン（ブロック）式可変式ダンベル
20kg以下のプレート式可変式ダンベル
上級者向けの40kg以上のモデル
一方で、筋トレ経験者や上級者には、40kg以上の重い可変式ダンベルが適しています。
このクラスのダンベルは、より高い負荷をかけたトレーニングが可能で、筋力のさらなる向上を目指す方に最適です。
特に、ベンチプレスやデッドリフトといった高負荷トレーニングに対応するため、重いウェイトに対応するための頑丈な材質やしっかりとしたロック機構が求められます。
上級者向けのモデルは、価格が高めではありますが、それに見合った品質と耐久性を備えていることが多いです。
たとえば、鋳鉄やスチール製のダンベルは、耐久性が高く、長期間使用しても変形や破損が少ないのが特徴です。
また、重量の調整範囲が広いため、幅広いトレーニングに対応できるのも魅力です。
筋力アップに必要な多様な重量設定ができるため、様々なトレーニングに対応でき、結果的にトレーニングの幅が広がります。
さらに、上級者向けのダンベルは、専用のスタンドや収納ケースが付属していることが多く、整理整頓しやすい点もメリットです。
これにより、トレーニング後の片付けが簡単で、ダンベルを安全に保管することができます。
また、デザイン性にも優れたモデルが多く、部屋のインテリアとしても違和感なく溶け込むでしょう。
質の高いダンベルを選ぶことで、トレーニングのモチベーションも向上します。
40kg以上のダイヤル式可変式ダンベル
40kg以上のピン（ブロック）式可変式ダンベル
40kg以上のプレート式可変式ダンベル
該当なし
材質と耐久性も重要なポイント
ダンベルの材質と耐久性も選ぶ際の重要なポイントです。
安価なダンベルの場合、プラスチック製のものが多いですが、耐久性に不安がある場合があります。
たとえば、プラスチック製のプレートは、落とした際に割れたり、ヒビが入ることがあるため、使用には注意が必要です。
一方、鉄や鋳鉄製のダンベルは、耐久性が高く、長期間使用しても劣化しにくいのが特徴です。
特に、重量の大きなダンベルを選ぶ際は、耐久性を重視することが重要です。
さらに、握り部分のグリップも確認しておくと良いでしょう。
滑り止め加工が施されているものや、持ちやすい形状のグリップを選ぶことで、トレーニング中の安全性が向上します。
たとえば、ラバーグリップ付きのダンベルは、手にしっかりとフィットし、汗をかいても滑りにくいため、安全にトレーニングを続けられます。
また、グリップの太さや形状も重要です。
手の大きさに合わせて、しっかりと握れるサイズを選ぶことで、疲労を軽減し、長時間のトレーニングでも快適に使用できます。
さらに、ダンベルの外装材質にも注目しましょう。
プラスチックやラバーコーティングが施されたダンベルは、床へのダメージを軽減し、騒音も抑えられるため、自宅での使用に適しています。
特に、マンションやアパートに住んでいる方は、防音対策が施されたダンベルを選ぶと安心です。
また、耐久性に優れた材質であれば、日常的な使用による摩耗や傷も少なく、長持ちします。
予算別！おすすめの安い可変式ダンベル
～5,000円で手に入るお得なモデル
まず、予算5,000円以内で購入できる可変式ダンベルを紹介します。
この価格帯では、エントリーモデルが中心ですが、初心者にとって十分な性能を持つ製品が揃っています。
例えば、簡単に重さを調整できるピン式ダンベルや、数種類の重量プレートがセットになっているものなどがあります。
これらのモデルは、価格を抑えつつ、基本的な筋トレをカバーできるため、初めてのダンベルとして最適です。
さらに、この価格帯のダンベルは、軽量で持ち運びがしやすいため、場所を選ばずにトレーニングが可能です。
例えば、自宅のリビングでトレーニングを行い、使用後はクローゼットに簡単に収納することができます。
手軽に筋トレを始めたい方にとって、この価格帯のダンベルは非常に魅力的です。
また、家族で共有して使う場合にも、複数の重量をカバーできる点が便利です。
ただし、安価なモデルには注意点もあります。
特に、耐久性や重量の調整精度において、高価格帯の製品に比べると劣る場合があります。
例えば、プラスチック製のプレートやグリップが採用されている場合、長期間の使用で破損するリスクが高まることがあります。
そのため、5,000円以下のダンベルを選ぶ際には、価格だけでなく、使用目的や頻度に合わせて選ぶことが重要です。
～10,000円でコスパの良い選択肢
次に、10,000円以内で手に入るコストパフォーマンスに優れたダンベルを紹介します。
この価格帯では、ダイヤル式の調整機能を持つダンベルや、耐久性に優れた材質を使用したモデルが見つかります。
これらのダンベルは、初心者だけでなく中級者にも適しており、長く使える品質を備えています。
たとえば、耐久性の高いスチール製のプレートや、滑りにくいグリップが特徴のモデルなどがあり、コストを抑えつつ、しっかりとしたトレーニングを行いたい方にぴったりです。
さらに、この価格帯のダンベルは、デザイン性にも優れており、トレーニングルームのインテリアとしても違和感なく馴染むでしょう。
たとえば、シンプルでスタイリッシュなデザインのダンベルは、部屋に置いておくだけでモチベーションが上がります。
また、重量の調整が簡単でスムーズに行えるため、トレーニング中に無駄な時間をかけることなく、効率的にワークアウトを進められます。
さらに、この価格帯では、セット販売されているダンベルも多く、追加のプレートやスタンドが付属していることがあります。
これにより、トレーニングの幅が広がり、より効果的な筋力アップが期待できます。
たとえば、セットに含まれるプレートを使用することで、異なる部位を集中的に鍛えることができるため、自宅でのトレーニングが一層充実します。
～15,000円で品質と価格のバランスが良いモデル
最後に、おおよそ15,000円以内で購入できる高品質な可変式ダンベルを紹介します。
この価格帯のダンベルは、耐久性に優れ、重量の調整が簡単でスムーズに行える製品が多く揃っています。
たとえば、スチール製のプレートや、滑り止め加工が施されたグリップが特徴のモデルがあり、トレーニングの快適さと安全性を両立させています。
特に、長期間にわたって筋トレを続けたい方や、少しでも良い品質のダンベルを求める方には、この価格帯のモデルが最適です。
この価格帯では、重量範囲が広く、初心者から上級者まで幅広く対応できるモデルが多いのも特徴です。
たとえば、軽量から中重量まで対応するモデルや、プレートの追加でさらに重量を増やせるダンベルなど、トレーニングの進行に合わせて柔軟に対応できる製品が揃っています。
また、品質が高いため、耐久性にも優れ、長期間使用しても劣化が少ないため、コストパフォーマンスが非常に良いといえます。
さらに、15,000円以内のダンベルは、使い勝手の良さとデザイン性の高さも兼ね備えています。
たとえば、コンパクトで収納しやすい設計や、重量表示が見やすい工夫が施されたモデルなど、細部にまでこだわりが感じられる製品が多くあります。
これにより、日々のトレーニングがより快適に、そして楽しく行えるでしょう。
質の高いダンベルを使うことで、トレーニングの効果も向上します。
安い可変式ダンベルのメリットとデメリット
メリット：手軽に始められる筋トレ
安い可変式ダンベルの最大のメリットは、その手軽さです。
限られた予算でも購入できるため、初心者でも気軽に筋トレを始めることができます。
また、一つのダンベルで複数の重量設定が可能なため、スペースを取らず、狭い部屋でもトレーニングができる点も大きな魅力です。
たとえば、一人暮らしの方や、限られたスペースでトレーニングを行いたい方にとって、可変式ダンベルは非常に便利なアイテムです。
さらに、可変式ダンベルは持ち運びが簡単で、必要な時にすぐにトレーニングを開始できます。
自宅でのトレーニングはもちろん、外出先でも使用可能で、柔軟なトレーニングスタイルを実現します。
たとえば、週末に友人宅でトレーニングを行ったり、旅行先でも体を動かしたい場合、可変式ダンベルがあればどこでも手軽に筋トレが可能です。
また、複数のダンベルを揃える必要がないため、経済的にも優れています。
また、可変式ダンベルは初心者だけでなく、筋トレ中級者や上級者にも適しています。
重量の幅が広いため、自分の筋力や目標に合わせてトレーニングの強度を調整できる点が非常に便利です。
例えば、筋力アップを目指す中級者は、少しずつ負荷を増やしながらトレーニングを行うことができます。
一方で、体力維持や健康増進を目的とする方は、軽めの負荷で継続的にトレーニングを行うことができるでしょう。
デメリット：価格に見合った品質の確認
一方で、安い可変式ダンベルにはいくつかのデメリットも存在します。
特に、低価格なモデルの場合、耐久性や使い勝手に難がある場合があります。
例えば、プラスチック製の部分が壊れやすい、重さの調整がスムーズに行えないなどの問題が発生することもあります。
また、安価なダンベルは、製品のばらつきが大きく、購入後に品質に満足できないこともあるかもしれません。
さらに、重量の調整範囲が狭いモデルもあるため、筋力がついてくると物足りなく感じることがあります。
たとえば、最初は十分な重量でも、筋力が向上するにつれてより重い重量が必要になり、その際にダンベルが対応できなくなることがあります。
これにより、新たにダンベルを買い足す必要が生じる場合もあります。
価格と品質のバランスを見極め、長期間使用できるダンベルを選ぶことが重要です。
また、安価な可変式ダンベルは、見た目やデザインにこだわりが少ないこともあります。
シンプルなデザインが好みの方には問題ないかもしれませんが、インテリアとしての見栄えを重視する方には物足りないと感じることがあるでしょう。
特に、リビングやトレーニングルームに常設する場合、デザイン性も考慮した選び方が求められます。
安い可変式ダンベルでできるおすすめトレーニング
全身を鍛える基本トレーニングメニュー
可変式ダンベルを使った基本的なトレーニングメニューを紹介します。
まずは、全身をバランスよく鍛えるためのエクササイズとして、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトを行いましょう。
これらのエクササイズは、下半身、胸、背中といった主要な筋群を効果的に鍛えることができます。
ダンベルスクワット
スクワットは、太ももやお尻の筋肉を鍛えるのに非常に効果的なエクササイズです。
可変式ダンベルを肩に担ぎ、膝を曲げて腰を下ろす動作を繰り返します。
また、ダンベルの重量を調整することで、自分の筋力に合わせた負荷をかけることができるため、初心者から上級者まで対応できます。
ベンチプレスは、胸の筋肉を集中的に鍛えるエクササイズです。
仰向けになり、両手でダンベルを持ち上げる動作を繰り返します。
これにより、胸の筋肉を強化し、上半身の筋力を向上させることができます。
可変式ダンベルを使用することで、重量を細かく調整でき、無理なくトレーニングを進められる点が魅力です。
ダンベルデッドリフト
デッドリフトは、背中や腰の筋肉を鍛えるエクササイズです。
ダンベルを両手に持ち、膝を軽く曲げながら腰を下ろす動作を行います。
これにより、背中の筋肉を引き締め、体全体のバランスを整える効果があります。
特に、姿勢改善や腰痛予防に効果的で、日常生活でも役立つ筋力を養うことができます。
次に、腕の筋肉を集中的に鍛えるカールやトライセップエクステンションなどを取り入れると良いでしょう。
ダンベルカール
カールは、上腕二頭筋を鍛えるのに最適なエクササイズで、ダンベルを両手に持ち、肘を曲げて持ち上げる動作を繰り返します。
これにより、腕全体を引き締め、力強い腕を作ることができます。
ダンベルトライセップエクステンション
トライセップエクステンションは、上腕三頭筋を鍛えるエクササイズで、ベンチに寝た状態でダンベルを頭の上で持ち、肘を曲げてダンベルを下げる動作を行います。
これにより、腕の裏側を引き締め、バランスの取れた筋力を養うことができます。
可変式ダンベルなら、重量を簡単に調整できるので、初心者でも安心してトレーニングを進めることができます。
これにより、筋力の向上に合わせて負荷を調整し、効率的にトレーニングを行うことができます。
また、可変式ダンベルは、場所を取らないため、狭いスペースでも十分に活用できます。
これらの基本的なトレーニングメニューを実践することで、全身をバランスよく鍛え、健康的な体を手に入れることができるでしょう。
自宅でもできる簡単エクササイズ
自宅で手軽にできるエクササイズとして、サイドレイズやショルダープレスを試してみましょう。
ダンベルサイドレイズ
サイドレイズは、肩の筋肉を効果的に鍛えるエクササイズです。
ダンベルを両手に持ち、肩の高さまで持ち上げる動作を繰り返します。
これにより、肩の筋肉が引き締まり、腕全体のラインが美しく整います。
ダンベルショルダープレス
ショルダープレスは、肩と腕の筋肉を同時に鍛えるエクササイズで、ダンベルを肩の位置から頭上に持ち上げる動作を行います。
これらのエクササイズは、肩や腕の筋肉を効果的に鍛えることができ、可変式ダンベルを使うことで負荷を調整しながら安全に行えます。
特に、サイドレイズは軽めの重量で行うと、肩の形を整えながら、疲労感も少なく継続的に取り組める点が魅力です。
ショルダープレスは、上半身全体を引き締める効果があり、特に肩こり改善や姿勢改善にも役立ちます。
ダンベルクランチ
さらに、腹筋を鍛えるためのダンベルクランチや、下半身を引き締めるためのランジもおすすめです。
ダンベルクランチは、腹筋を集中的に鍛えるエクササイズで、ダンベルを胸に抱えながらクランチを行います。
これにより、腹部全体を引き締め、強力なコアを作ることができます。
ランジは、太ももやお尻の筋肉を鍛えるのに効果的で、ダンベルを両手に持ちながら足を前に出して膝を曲げる動作を繰り返します。
これにより、下半身全体を引き締め、バランスの取れた筋力を養うことができます。
自宅での筋トレは、時間や場所に縛られず、自分のペースで進められる点が魅力です。
特に、仕事や家事で忙しい方にとって、隙間時間にトレーニングができることは大きなメリットです。
また、ジムに通う時間や費用を節約できるため、経済的にも非常に優れています。
可変式ダンベルを活用して、効率よく全身を鍛えましょう。
まとめ：自分に合った可変式ダンベルを見つけよう
可変式ダンベルは、コストパフォーマンスの良さと使い勝手の良さから、初心者から上級者まで幅広い層におすすめできるトレーニング器具です。
重さの調整方法や材質、耐久性をしっかりと確認し、自分に合ったダンベルを選ぶことが重要です。
特に、予算内で最高のパフォーマンスを発揮できるダンベルを見つけるためには、使用目的やトレーニングの目標を明確にすることが求められます。
本記事で紹介した選び方のポイントやおすすめ商品を参考に、あなたのトレーニングスタイルに最適な可変式ダンベルを見つけてください。
たとえば、初心者には軽量で扱いやすいモデル、上級者には高重量に対応した頑丈なモデルが最適です。
また、トレーニングの進行に合わせて、ダンベルの重量を柔軟に調整できる点が、可変式ダンベルの大きなメリットです。
これにより、長期的な筋力向上を目指し、効率的なトレーニングを続けることができます。
最後に、筋トレは継続が最も重要です。
無理なく続けられるダンベルを選び、日々のトレーニングを楽しみながら進めていきましょう。
可変式ダンベルを活用して、理想の体を手に入れる第一歩を踏み出してください。
個人的にはブロック式（フック式）の↓
もしくはダイヤル式の↓がオススメです。
このどっちかを選んでおけば後悔はすること無いでしょう。
